by La perte de poids est une tâche que vous devez faire tous les jours pour réussir. Mais avec autant d’options de régime et d’exercice, il peut être difficile de déterminer ce qui vous convient le mieux. En ce qui concerne l’exercice, cependant, personne ne peut ignorer la planche et le squat toujours populaires. Les deux sont des exercices extrêmement efficaces qui peuvent être effectués n’importe où sans équipement. Lorsque vous faites l’un de ces exercices, vous entraînez tout votre tronc et renforcez vos muscles. Mais lorsqu’il s’agit de squats ou de planches, quel exercice est le plus efficace pour perdre du poids ? découvrons-le
Qu’est-ce qu’une planche ?
Une planche est un exercice isométrique qui renforce les muscles du tronc. Pour ce faire, vous devez maintenir une position similaire à une pompe aussi longtemps que possible. C’est un exercice simple mais stimulant qui cible les muscles du tronc, y compris l’abdomen, le dos et les hanches. Voici quelques-uns de ses avantages :
la force de base: La planche consiste à se mettre dans une position immobile. Cela aide à renforcer les muscles du tronc, y compris les grands droits de l’abdomen, les abdominaux transversaux et les obliques.
Posture améliorée : La planche peut aider à améliorer la posture en renforçant les muscles qui soutiennent la colonne vertébrale.
Flexibilité accrue : La planche peut aider à augmenter la flexibilité des épaules, des ischio-jambiers et de la voûte plantaire.
Meilleur équilibre : Une planche peut améliorer l’équilibre en engageant les muscles du tronc et en stabilisant les muscles des épaules et des hanches.
Réduction du risque de maux de dos : La planche peut aider à réduire le risque de maux de dos en renforçant les muscles qui soutiennent la colonne vertébrale.
Que sont les squats ?
Un squat est un exercice de force dans lequel l’athlète abaisse ses hanches à partir d’une position debout, puis se relève. Il cible plusieurs groupes musculaires, notamment les fessiers, les ischio-jambiers, les quadriceps et le tronc. Voici quelques-uns des avantages des squats :
Force du bas du corps : Les squats sont l’un des meilleurs exercices pour la force du bas du corps. Ils ciblent les fessiers, les ischio-jambiers et les quadriceps pour aider à développer la force et la masse musculaire.
Mobilité améliorée : Les squats peuvent aider à améliorer la mobilité des hanches, des genoux et des chevilles.
Augmentation de la consommation de calories : Les squats sont un exercice composé qui sollicite plusieurs groupes musculaires et peut aider à brûler plus de calories que les exercices isolés.
Meilleure posture : Les squats peuvent aider à améliorer la posture en renforçant les muscles du tronc et du dos.
Risque de blessure réduit : Les squats peuvent aider à réduire le risque de blessure en renforçant les muscles qui soutiennent les articulations et en améliorant l’équilibre et la stabilité.
Squats vs planches : quel est le meilleur pour perdre du poids ?
Nous comprenons maintenant les avantages de chaque exercice individuellement. Il est maintenant temps pour une question à un million de dollars : quel exercice est le meilleur pour perdre du poids ? Pour le savoir, Health Shots s’est entretenu avec l’entraîneur de fitness Meenakshi Mohanty, basé à Delhi, qui promeut un mode de vie holistique et sain.
Selon l’entraîneur de fitness, les exercices de planche et de squat sont d’excellents exercices pour perdre du poids et renforcer les muscles du tronc. Cependant, un exercice fonctionnel comme le squat a plus d’avantages globaux que l’exercice de planche, qui est un exercice isométrique. “En faisant des squats, les gens peuvent développer leur force et leur endurance dans le bas du corps et travailler davantage à la construction musculaire. Cet exercice fait travailler vos abdominaux et peut brûler des calories. De plus, les squats peuvent améliorer considérablement la posture et réduire considérablement le risque de blessure. En faisant des squats, vous pouvez également augmenter la force globale et améliorer le conditionnement général.
A lire aussi : S’accroupir est un art. Voici comment les faire correctement
Les squats sont donc certainement plus efficaces, et pour toutes les bonnes raisons. Cependant, cela ne signifie pas que vous devez arrêter de faire des planches. Des exercices comme les planches peuvent vous aider à améliorer votre posture et vos muscles centraux, qui sont tous deux cruciaux lorsque vous essayez de perdre du poids.
Avant de choisir un exercice, fixez-vous un objectif puis intégrez un nouvel exercice à votre programme d’entraînement !
