by Les régimes à la mode sont devenus des solutions rapides et la méthode incontournable pour les personnes qui s’efforcent de perdre du poids. De nombreuses personnes se concentrent sur l’élimination des aliments de leur alimentation plutôt que sur la consommation d’aliments sains et nutritifs. À l’occasion de la Journée mondiale sans régime 2023, Health Shots vous apporte des informations intéressantes sur l’alimentation saine et les mythes sur l’alimentation mis en évidence par la nutritionniste clinique et spécialiste de la perte de poids Leema Mahajan.
Leema Mahajan croit en la santé holistique et aux aliments fonctionnels et dit que les gens devraient arrêter aveuglément de suivre un régime. Il n’y a pas de régime alimentaire unique, affirme-t-elle.
Mythes sur l’alimentation pour perdre du poids
Tout en discutant de l’importance de comprendre la nutrition, l’expert a souligné certains mythes courants entourant les habitudes alimentaires. Ceux-ci sont particulièrement populaires auprès des personnes aux prises avec une perte de poids. Jetons un coup d’œil aux mythes sur la nutrition.
1. Déficit calorique pour perdre du poids
Selon Leema Mahajan, le mythe le plus courant est “calories entrantes, calories dépensées”. Clarifiant sa position à ce sujet, elle explique: “Bien que la création d’un déficit calorique soit importante pour la perte de poids, ce n’est pas la seule chose qui fonctionne.” Des variables telles que les déséquilibres hormonaux, le sommeil, certains médicaments et les ajustements métaboliques sont des facteurs qui contribuent à la perte de poids. difficile pour certains rend les gens plus difficiles.
Elle s’inquiète également lorsque les gens mangent des aliments très faibles en calories et en nutriments en suivant cette approche. “Bien que le déficit soit la clé, la façon dont vous alimentez votre corps pendant le processus déterminera dans quelle mesure vous pouvez atteindre puis maintenir votre objectif”, déclare Mahajan, avertissant que de tels régimes sont un pari sûr pour obtenir des carences nutritionnelles et bousiller l’hormone. équilibre.
Elle a travaillé avec des clients qui ne mangeaient que 800 calories par jour et qui ne perdaient toujours pas de poids. Elle dit que l’ajustement métabolique a beaucoup à voir avec la perte de poids. Parce que les régimes d’urgence peuvent entraîner des effets secondaires, l’éducation sur une alimentation saine est primordiale.
“Les gens bénéficient lorsque leur apport calorique augmente progressivement au fil des semaines avec des aliments plus nutritifs. Notre corps humain est beaucoup plus intelligent. Des calories considérablement faibles paralysent d’autres fonctions et se concentrent uniquement sur la survie.
2. Éliminez les graisses de votre alimentation pour perdre du poids
Les gens ont tendance à se débarrasser des graisses lorsqu’ils pensent à perdre du poids et à passer aux aliments cuits et cuits à la vapeur, note Mahajan. “Le gras a la réputation d’être” le méchant du cœur “. Mais toutes les graisses ne sont pas égales. Les noix et les graines sont riches en graisses, mais les graisses monoinsaturées qu’elles contiennent réduisent le cholestérol LDL (appelé mauvais cholestérol). Les oméga-3 contenus dans le ghee aident à combattre l’inflammation », ajoute-t-elle.
Il est important de noter que la graisse n’est pas seulement une source d’énergie, comme on le croit. Les cellules graisseuses aident également à produire des hormones importantes.
Cependant, il est nécessaire d’éviter les sources de matières grasses malsaines telles que la margarine, le soja, l’huile de palme et l’huile de canola. La plupart des produits de boulangerie et de la crème glacée sont riches en gras trans. C’est le type de graisse que vous devriez éviter, alors choisissez judicieusement votre apport en graisses !
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3. Consommer de fausses informations
Grâce (ou non) au monde des médias sociaux, la plupart des nutritionnistes ou des professionnels de la santé ont des conseils uniques pour une bonne hygiène de vie. Soit ils suppriment des groupes d’aliments essentiels sans se rendre compte des implications nutritionnelles, soit ils se concentrent trop sur un aspect particulier de l’alimentation sans considérer la situation dans son ensemble. Cependant, les consommateurs de ces informations doivent faire preuve de prudence.
Leema Mahajan, qui est elle-même très populaire sur Instagram, déclare : “Les gens entendent souvent des conseils contradictoires de différentes sources, et cela peut conduire à la confusion et à la frustration.” La désinformation peut être particulièrement dangereuse en matière de régime alimentaire et de nutrition. Les gens peuvent suivre des conseils qui ne sont pas étayés par des preuves scientifiques et pourraient finir par faire plus de mal que de bien.
Il peut également être difficile de faire la distinction entre un bon et un mauvais conseil. Bien qu’il existe de nombreux conseils de “solution rapide” tentants, ils ne sont pas toujours basés sur des données scientifiques solides. Qu’il s’agisse d’un régime riche en graisses ou faible en glucides, il est important que les gens lisent les dernières recherches en nutrition et consultent leur médecin avant d’apporter des changements drastiques à leur régime alimentaire, déclare Mahajan.
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Il n’y a pas de solution unique en matière de perte de poids
Perte de poids ou gain de poids – quel que soit votre objectif final, Leema Mahajan dit que les gens doivent réaliser qu’il n’y a pas qu’une seule “bonne façon de manger”.
“Chacun a des besoins alimentaires différents et ce qui fonctionne pour l’un peut ne pas fonctionner pour l’autre. Il est important de trouver un régime qui vous convient et d’être à l’écoute de votre corps.
