by L’anxiété est un trouble mental très courant qui survient principalement dans notre corps en réponse à une menace ou à un danger perçu. Il s’agit donc d’une réponse normale à des situations stressantes et peut nous aider à rester vigilants et concentrés. Cependant, lorsque l’anxiété devient extrêmement écrasante, elle peut se transformer en une crise d’angoisse, un épisode soudain et intense de peur, de panique et d’inconfort. Si quelqu’un craint que quelque chose de grave ne se produise, cela peut conduire à cette situation. Il fait généralement référence à une peur ou à une préoccupation liée à un problème ou à une préoccupation spécifique. Cela peut être une expérience effrayante et c’est pourquoi il est important de savoir comment arrêter les crises d’anxiété.
L’hormone responsable de la réaction de combat ou de fuite est l’adrénaline. La libération rapide de cette hormone prépare le corps à fuir le danger ou à affronter physiquement le danger. Dans des circonstances normales, une fois qu’un déclencheur d’anxiété est passé, les niveaux d’adrénaline reviennent rapidement à la normale. Cependant, de nouveaux problèmes peuvent survenir si l’anxiété persiste et que les niveaux d’adrénaline restent élevés.
Conseils pour faire face aux crises d’angoisse
Voici 7 conseils qu’une personne peut faire pour arrêter les crises d’angoisse :
1. Reconnaître les symptômes
La première étape dans la gestion d’une crise d’anxiété est de comprendre les symptômes. Les crises d’anxiété peuvent provoquer des symptômes physiques et émotionnels tels que des battements cardiaques rapides, de la transpiration, des tremblements, un essoufflement, des sentiments de tristesse ou de malheur imminent et la peur de perdre le contrôle.
2. Pratiquez des techniques de respiration et de méditation
La respiration profonde est une technique extrêmement efficace pour calmer votre esprit et votre corps lors d’une crise d’angoisse. Inspirez lentement par le nez, retenez votre respiration pendant quelques secondes, puis expirez par la bouche pour vous aider à ne plus vous sentir dépassé. Répétez ce processus plusieurs fois jusqu’à ce que vous vous sentiez plus détendu.
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3. Utilisez des techniques de mise à la terre
Les techniques d’ancrage peuvent vous aider à rester dans le moment présent et à réduire l’intensité de la crise d’angoisse. Par exemple, concentrez-vous sur vos sens, touchez quelque chose avec une texture différente ou sentez un parfum apaisant, décrivez-le en détail et concentrez-vous dessus.
4. Défiez vos pensées
Lors d’une crise d’angoisse, vos pensées peuvent être irrationnelles et négatives. Par conséquent, il est extrêmement important de savoir comment distraire votre esprit et concentrer votre attention sur les choses positives ou faire des choses qui vous rendent heureux. Remettez ces pensées en question en vous demandant si elles sont réalistes ou non. Identifiez les preuves qui soutiennent ou réfutent ces idées et essayez de trouver une perspective plus équilibrée.
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5. Cherchez du soutien
N’hésitez jamais à demander de l’aide ou du soutien. En tant qu’être humain, il est important d’obtenir le soutien d’une personne de confiance lorsque vous faites une crise d’angoisse. Parlez à un ami, un membre de votre famille ou un psychologue qui pourra vous rassurer et vous conseiller.
6. Participez à des activités de relaxation
S’engager dans des activités qui favorisent la relaxation, telles que Par exemple, prenez un bain chaud, pratiquez le yoga, écoutez de la musique apaisante ou lisez un livre. Ces activités peuvent vous aider à vous détendre et à réduire l’intensité de la crise d’angoisse. Vous pouvez également pratiquer la danse ou faire de l’exercice pour vous distraire.
7. Prenez soin de vous
Les soins personnels sont essentiels pour gérer l’anxiété et prévenir les crises d’angoisse. Prenez soin de votre santé physique et émotionnelle en dormant suffisamment, en ayant une alimentation équilibrée, en faisant de l’exercice régulièrement et en vous adonnant à des activités que vous aimez.
A emporter
Les crises d’anxiété peuvent être accablantes, mais avec le bon traitement,
et en utilisant les techniques mentionnées ci-dessus, on peut contrôler les crises d’angoisse. Reconnaître les symptômes, pratiquer des techniques de respiration, utiliser des techniques d’ancrage, remettre en question vos pensées, rechercher du soutien, participer à des activités de relaxation et prendre soin de vous peuvent vous aider à gérer une crise d’anxiété et à réduire son intensité. N’oubliez pas que si vous souffrez d’anxiété ou de crises d’angoisse, vous pouvez demander l’aide d’un professionnel.
